So kannst du dein Training auch im Winter fortsetzen

Für Radsportler stellen die kalten Wintermonate eine echte Herausforderung dar. Das Training draußen wird aufgrund der niedrigen Temperaturen nicht nur unangenehm, sondern kann wegen glatter Fahrbahn auch gefährlich werden. Um dem aus dem Weg zu gehen aber trotzdem fit zu bleiben, bieten sich Indoor-Trainer an. Eine beliebte Wahl für Radsportler ist der Rollentrainer. In unserem Beitrag erfährst du alles, was du über die Rolle wissen musst und wie du dein Training effektiv gestaltest.

Ein Rollentrainer ist eine super Möglichkeit, um dein Fahrrad in einen Heimtrainer zu verwandeln und somit dein Training und deine Form auch in den kalten Wintermonaten oder bei schlechtem Wetter durchzuführen. Rollentrainer ist aber nicht gleich Rollentrainer. Es gibt verschiedene Systeme, die wir dir jetzt vorstellen möchten.

Eine Alternative für geräuscharmes Training ist der Direct Mount Trainer. Hierfür wird das Hinterrad zunächst ausgebaut und stattdessen der Trainer eingespannt, welcher dann durch die Kette angetrieben wird. Die Geräuschentwicklung ist dadurch deutlich geringer und die Abnutzung der Bereifung wird ebenfalls verhindert. Im Gegenzug sind die Direct Mount Trainer aber auch etwas teurer.

Beim klassischen Rollentrainer wird ganz einfach das Hinterrad deines Fahrrads in das Trainingsgerät eingespannt. Dadurch geht der Aufbau besonders schnell und einfach vonstatten. Bei häufigem Training kann der Hinterreifen aber recht schnell verschleißen und die Geräuschentwicklung ist groß. Der Einsatz empfiehlt sich deshalb vor allem in der Garage oder im Keller.

Während beim klassischen Rollentrainer das Hinterrad fest eingespannt ist und sich nicht bewegen kann, befinden sich die Räder hier auf Walzen und sind frei beweglich. Diese Art zu trainieren ist gerade zu Beginn etwas gewöhnungsbedürftig und erfordert viel Gleichgewichtssinn, ist aber auch eine gute Möglichkeit, um eben diesen zu verbessern. Bei richtigem Einsatz bietet die freie Rolle das authentischste Fahrgefühl und ist außerdem vergleichsweise preisgünstig.

Auch wenn das Training auf dem Rollentrainer dem herkömmlichen Fahrradfahren möglichst nahekommen soll, so gibt es doch einige Unterschiede, welche beim Training beachtet werden müssen.

Auf dem Rollentrainer bist du normalerweise bei angenehmer Zimmertemperatur unterwegs. Kommt nun noch die anstrengende Bewegung hinzu, wirst du anfangen sehr stark zu schwitzen. Da der kühlende Fahrtwind wegfällt, solltest du deshalb einen Ventilator vor dir aufstellen. Zusätzlich bietet es sich an ein Handtuch über dein Fahrrad zu legen, um den Schweiß aufzufangen. Die verlorene Flüssigkeit musst du wieder ausgleichen und solltest deshalb regelmäßig Wasser zu dir nehmen.

Das Training mit dem Rollentrainer kann schnell ziemlich eintönig werden, gerade dann, wenn du nur vor eine Wand starrst. Um für etwas Ablenkung zu sorgen, kannst du einen Fernseher aufstellen oder Musik hören. Noch besser ist moderne Trainingssoftware, mit der du virtuelle Strecken abfahren und gegen andere Fahrer antreten kannst.

Machst du dir Sorgen um den Geräuschpegel, kannst du eine Matte unter den Rollentrainer legen. Das verringert Vibrationen und die Geräuschentwicklung. Zusätzlich werden Schäden am Fußboden dadurch vermieden.

Falls du deine hochwertige Bereifung auf dem Rollentrainer nicht unnötig abnutzen willst, ist ein extra Reifen, welchen du nur für das Training nutzt, eine gute Idee.

Rollentrainer gibt es in verschiedenen Preisklassen. Für dich als Interessent stellt sich dann natürlich die Frage, was die Vorteile eines teuren Geräts sind und ob die Unterschiede den Preisaufschlag wert sind.

Am wichtigsten beim Rollentrainer ist der Widerstand. Diese bremst dich ab und simuliert somit das Gefühl auf der Straße zu fahren. Je gleichmäßiger und geschmeidiger dieser Vorgang abläuft, desto flüssiger ist auch das Fahrgefühl. Hochwertige Geräte bieten zudem bessere Einstellmöglichkeiten und können dein Training somit deutlich vielseitiger und angenehmer gestalten.

Zusätzlich bieten hochwertige Modelle die Möglichkeit dein Smartphone oder Tablet zu verbinden und dir darüber wichtige Trainingsdaten anzuzeigen. Teilweise können sogar GPS-Daten eingelesen werden und der Rollentrainer passt dann die Widerstände entsprechend an. So kannst du bequem zu Hause reale Strecken abfahren.

Für Profis und ambitionierte Sportler ist der Rollentrainer eine gute Möglichkeit, um das Training auch in der kalten Jahreszeit fortzusetzen und zu ergänzen. Doch auch für Anfänger sind die Rollentrainer eine gute Wahl, um ihre Fitness zu steigern. Der Rollentrainer bietet viele Möglichkeiten, um dein Training vielseitig zu gestalten und ist eine gute Wahl für alle, die beim Training auf ein möglichst realistisches Fahrgefühl wert legen. Wenn du schon ein geeignetes Fahrrad besitzt, ist der Rollentrainer auch günstiger als viele andere Indoor-Trainer.

Wenn du auf der Suche nach weiteren Informationen zum Thema Training mit dem Fahrrad bist, dann sieh dich auf unserer Plattform um. Beyond Move ist eine zukunftsorientierte, unabhängige Community, die dich bei der Entscheidungsfindung unterstützt.