Warum Fahrrad fahren für deinen Körper gesund ist
Fahrrad fahren ist ein Sport, wo dein gesamter Körper aktiviert wird. Neben dem Training deines Herz-Kreislauf-Systems und die Steigerung der Ausdauer, stärkst du beim Fahrrad fahren Muskeln in den Beinen, im Gesäß, im Rücken und im Nacken. Es ist nachgewiesen, dass regelmäßiges Fahrrad fahren das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit um die Hälfte reduziert. Um beim Fahrrad fahren die Muskeln richtig zu belasten und deinem Körper etwas gutes zu tun, ist es wichtig ein gutes Fahrrad zu haben, welches für deine anatomischen Eigenschaften gut ausgelegt ist. Zusätzlich wirkt sich Fahrrad fahren gut auf deine Psyche aus. Neben dem Stressabbau beim Sport, hältst du dich draußen auf und steigerst dein Wohlbefinden durch die Ausschüttung von Glückshormonen und Adrenalin.
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Fahrrad fahren?
Die Frage wie Kalorien beim Fahrrad fahren verbrannt werden und vor allem wie viele, lässt sich einfach beantworten. Durch das Fahrrad Fahren kurbelst du deinen Fettstoffwechsel an, baust Cholesterin ab und kannst somit rund 400 Kilokalorien die Stunde verbrennen. Dass du ein Fahrrad fahren auch Muskeln aufbaust, begünstigt auch die Verbrennung von Energie im Ruhezustand. Damit bietet Fahrrad fahren ein effektives Abnehmtraining.
Das richtige Fitness Fahrrad für dein Fahrrad Training
Die Anschaffung eines Fitness Fahrrad lohnt sich für bestimmte Zielsetzungen deines Trainingsplans. Die die gezielte Abnahme von Gewicht oder zur Verbesserung deiner Ausdauer, ist ein Trainingsfahrrad genau richtig, um rund um das gesamte Jahr sportlich auf zwei Rädern aktiv zu sein. Ein Cardio Fahrrad eignet sich sehr gut, um Kalorien zu verbrennen und durch regelmäßiges Training insgesamt fitter zu werden. Schnelle Erfolge deiner sportlichen Leistungen machen sich vor allem im Alltag bemerkbar wie zum Beispiel beim Treppensteigen.
Die Durchschnittsgeschwindigkeit beim Fahrrad fahren
Die Durchschnittsgeschwindigkeit beim Fahrrad fahren, liegt bei ungefähr 10 bis 25 km/h. Dabei ist die Fahrrad Geschwindigkeit natürlich von der Umgebung und Zustand des Untergrunds abhängig. Noch schneller bist du mit einem E-Bike unterwegs. Beim Pedelec wirst du mit einer Geschwindigkeit von bis zu 25 km/h unterstützt, bei S-Pedelecs sogar bis zu 45 km/h. Um einen guten Vergleich zur durchschnittlichen Fahrrad Geschwindigkeit zu haben, kannst du dir die Durchschnittsgeschwindigkeiten beim Fahrrad fahren während der Tour de France ansehen. Die höchste Durchschnittsgeschwindigkeit eines Fahrers lag bei 41 km/h auf einer Strecke mit Höhenunterschieden. Schließen wir die Höhenunterschiede aus, liegt der Stundenweltrekord für normale Fahrräder bei 50 km/h.
Der perfekte Rennrad Trainingsplan für den langanhaltenden Erfolg
Die Aufstellung eines Rennrad Trainingsplans ist nicht nur eine Möglichkeit im Rennrad Training zielstrebig deine sportlichen Wünsche zu erreichen, sondern motiviert dich auch dranzubleiben. Um vom Hobbyfahrer zum Radsportler zu werden, ist eine Trainingszeit von ungefähr drei Monaten gut, um die Ausdauer und dein Fitnesslevel grundlegend aufzubauen. Experten raten zu einem Trainingsvolumen von dreimal die Woche mit 30 bis 60 Minuten Einheiten im Outdoor. Du möchtest mehr Tipps? Wir verraten dir wie du deinen Trainingsplan rund ums Rennrad aufbaust und mit einem routinierten Zeitplan ganz einfach deine Ziele erreichst.
Fitter und gesünder werden mit dem richtigen Fahrrad Training
Ob Gewicht abnehmen, schneller fahren oder Konditionen aufbauen, das Fahrrad Training in deinen Alltag einzubauen, ist einfach und sehr effektiv. Probiere es aus, stelle deinen Rennrad Trainingsplan auf und steigere mit deinem Bike dein Fitnesslevel.
Beyond Move ist eine unabhängige Plattform, die Transparenz rund um das Thema Smart Mobility & E-Mobilität schaffen will. Wir möchten uns gemeinsam als Community zukunftsorientiert bewegen und nachhaltig den elektrisierenden Fortschritt fördern.
FAQ – Wir beantworten eure häufigsten Fragen
Was wird beim Radfahren trainiert?
Beim Radfahren trainierst du Muskeln primär Muskeln in den Beinen und im Gesäß. Neben dem Herzmuskel, der generell bei sportlicher Aktivität trainiert wird, beanspruchst du beim Radsport die Gesäßmuskeln, die vorderen Oberschenkelmuskulatur, die Unterschenkelmuskulatur, die Wadenmuskulatur, den vorderen Schienbeinmuskel, die Hüftmuskulatur und deine Rückenmuskulatur.
Was bringt 1h Radfahren?
Abhängig vom Trainingsaufbau und der Regelmäßigkeit, schaffst du mit 1h Radfahren Muskeln aufzubauen und über die höhere Fettverbrennung effektiv abzunehmen. Bei einer 1h Radfahren ist es möglich zwischen 200 bis 800 Kalorien zu verbrennen, entscheidend hierfür ist auch die Geschwindigkeit, das Körpergewicht und das Alter.
Wie trainiert man Ausdauer beim Radfahren?
Um beim Radfahren Ausdauer zu trainieren, braucht es einen konsequenten Trainingsplan, um auch langfristig Erfolg zu haben. Beliebt ist das Grundlagentraining, wo mindestens 3x die Woche auf langen Fahrten (1-3h) mit einem tiefen Pulsniveau und hoher Trittfrequenz trainiert wird. Dabei ist es effektiver 3x die Woche 1h zu trainieren anstatt 1x 3h.
